在以前的文章里，聊了许多关于冥想和正念的问题——在某种程度上，它们是一回事。通过一些方式，把散乱的心，从过去与未来中收回来。接着对当下的发生，投入百分之百的注意力。
前不久一位读者朋友问我：
那么，一个人要掌握多少正念的方法，才能最终学会正念？
又或者从观想某个具体的意象，到默念某种经文，甚至将自己的注意力，专注到有形的「转经筒」。
以及在生活中的正念方法。在行走的时候专注行走，在洗澡的时候专注洗澡，在做饭的时候专注做饭。
这些方法都很好，也都可以用来练习正念。
只不过，学会正念和练习了多少种方法，其实没有任何关系。
练习正念的过程，与练习肌肉的过程是很相似的。
这个世界上有很多种锻炼肌肉的动作，但如果你在锻炼的时候，经常更换动作，那么你的肌肉很难得到什么有效的成长。
尤其是当你每次练习，都采用不同的锻炼动作的时候。
学习新的健身动作，在最开始的时候，更多是在练习你的神经系统——也即募集肌肉的能力，而非直接锻炼你的肌肉。
你的身体很聪明。肌肉是非常消耗能量的身体组织，是身体的奢侈品。人类在漫长的演化过程里，大部分时候都处于食物链的中下层，因此必须学会尽可能节能才能生存。
节能，首先要考虑的，就是在少长一点肌肉的同时，多增加一点力量。如果一种负荷，能通过募集更多已有肌肉的方式完成，那么身体就会首先考虑通过已有肌肉来完成这种负荷。除非你在神经系统适应了这种发力模式之后，再增加重量或者反复举起的次数。
一个动作练习一两周，很难对增加肌肉有什么帮助。至少要坚持练习两周以上，越久越好。并逐渐增加负荷。如此一来，你就在逼迫身体增长这种「奢侈品」。
而你的肌肉纤维越多，力量潜力也就越大。
正念也是同样。
如果你经常更换练习正念的方法，那么你更多是在进行一些「适应活动」，而不是在练习自己的正念肌肉。
当你能够使用一种方法来进行正念练习的时候，通过不断增加正念的有效时间，你的「正念肌肉」就会增长。
举个简单的例子：
如果你每天只使用专注呼吸的方式，练习你的正念。从可以专注观察呼吸5分钟，到能够专注观察呼吸30分钟。那么你的正念能力，就得到了十分有效的增长。
接着，你在自己的生活里，可以自由地应用这种正念的力量。你可以正念行走，正念沐浴，正念读书，以及在与人交谈的过程里保持正念。
就如同当你能够举起100公斤的杠铃时，你也能轻而易举地举起家里的水桶。
因此，你真的不必去寻找100种正念的方法。你只需要找到一种，然后用自己一生的时间去练习就好了。
100种方法无法帮助你获得更大的正念力量。
就如同100种花哨的健身动作也无法帮助你获得肌肉一样。
当然，人们研究了健身几百年，总结出了几个对增加肌肉效率最高的动作，就是推、拉、蹲。对应着卧推或俯卧撑、硬拉或引体向上，以及深蹲。
只要能够让自己练习这些动作，保持肌肉张力的同时，增加代谢压力，肌肉就会增长。
而人们践行正念的历史甚至更长，也同样总结出了几个对增长正念最有效的练习方式。
无论是数呼吸、观想，还是最直截了当的：全心全意感知自己的呼吸过程。
找到其中一个，然后不断练习，你就能不断成长，从而得到正念能带给你的所有好处。
无论是更好的自我约束能力，更宁静的心，以及更平稳地度过那些生命中必然会出现的至暗时刻。
如果你还是纠结于此，那么你只要记住一句话，就可以通过对这一方法的练习，走出生命中所有的精神内耗：
「只要每天找一段时间，踏踏实实感受呼吸，就一了百当了。」
千招会不如一招精。
这个道理放在哪里都是同样。
文章来源于微信公众号：勺布斯
如有侵权，请联系删除！
