今天，我们一起来聊聊这个话题。
人的两种内耗形式
那，什么是内耗？内耗分为两部分，一部分是人际关系的内耗，另外部分是对事的内耗。
1.人际关系的内耗
先来说说人的内耗，契诃夫有一篇叫做《小公务员之死》的小说，一个小公务员在剧院看戏时不小心冲着一位将军的后背打了一个喷嚏，将口水喷到了将军的头顶，将军并不在意，他也得到了将军的谅解。
但公务员疑心自己冒犯了将军，他三番五次去找将军道歉，最后惹烦了将军，遭到了将军的呵斥后，他被吓得一命呜呼。
你看，这就是内耗，本来是一件不足为奇的小事，结果酿成了悲剧。
对应在生活场景中，比如你在路上遇见同事，向同事打招呼，同事没有听见，就没回应。一般人觉得没什么，但有些人就会脑补：
她为什么不理我？
是不是我最近哪里做得不好，得罪她了？
她会不会对我有意见，以后在工作中为难我？
……
你看，她想得太多了，自己脑补了一出大戏。
2.对事情的内耗
什么是对事情的内耗？我举一个例子。
比如你在周末的时候，需要写一份上周的工作报告或者总结，但在开始的时候，你会感觉到恐惧，有很大的压力。
为什么？
因为你会想到，要写这一份报告，就得去统计各种各样的数据，甚至要画图表，还要针对数据做合理的分析。
一想到这些琐碎的事，你就被困难吓倒了。
所以你就没有去做，开始拖延，随着时间的流逝，你会更加犹豫和迷茫。
当你发现离交报告的时间越来越近，你就会越来越焦虑。
而在截稿前，最终为了赶时间，你只好仓促做完这一项工作。
做完后，也没有任何成就感，反而觉得疲惫，不希望有下一次。
但总是会有下一次的，每一次到来时，又进入了负面循环，被恐惧吓倒，不断的拖延。最终正反馈越来越低，负反馈越来越高，把你折磨得身心俱疲。
尤其是你要处理多件事，更会让你的情绪加重，导致你的心灵世界高度失序。
所以内耗是非常可怕的。前几年大家提到内卷，内卷是一种囚徒困境，被迫与别人竞争。而内耗，是自己与自己的竞争。你不用等别人动手，自己就把自己耗尽了。
长期内耗，会让我们变得胡思乱想，心力交瘁。所以，为了自己的心理健康，你一定要减少内耗。
4个方法，减少内耗
那么，该如何减少内耗呢？其实两个字就够了，就是行动。而为了增加行动力，在这里，我分享给你4个方法。
1.你要有翻篇的能力
很多时候缺乏行动力，是你自己没有翻篇，老是陷入一些不好的好事情中， 不如有一些挫折、失恋等等。
心理学上，有一种能力叫作“与过去的目标解除连接”。
比如，对于一些不好的事情，你要及时喊暂停，解除连接。不要像契诃夫笔下的公务员一样，总想着会得罪将军，做出一些更离谱的行为，给自己增加负担。
同样，对于一段不好的感情，遇到了不好的人，也不要深陷其中，而是要及时翻篇。
2.认知吝啬
我们每一个人的心力都是有限的，你长期内耗，就会让你心力不足，做任何事都没有精神，而且每一件事情都做不好。
那么怎么办呢？就是你不要聚焦在面对的困难上，也不要被无数的琐碎牵绊。
而是要明确自己的主线，想一想，哪些事情是最重要的？将心力集中起来，思考如何解决那些少而重要的事情。
当你这么做，就能节省你的心力，社会心理学家麦圭尔创造了“认知吝啬”一词，专门来描述这种节省。
为了增强行动力，你可以把目标放在最重要的事情上，因此也就不会为琐事内耗了。
3.学会拆解目标
有时候我们对事情内耗，是因为恐惧。在面对一个高难度的任务时，很容易被吓倒。
怎么办？目标太大，那就学会量化目标，你可以把目标分解成一个个阶段性的小目标。
当你达成每一个小目标，取得每一个阶段性的小胜利时，你就会有信心，也有更大的动力和热情去迎接下一场胜利，从而形成积极循环。而这，也是心理学上的“速效定位法”。
4.假性欺骗
这一招通常来说也很有效，可以应用在你不愿意行动的时候。
比如你要跑步半小时，你不妨欺骗自己，只是下楼走十分钟而已。
当你要写一份报告，要写一份PPT，你可以欺骗自己，只是写一份简单的大纲，没什么难度。
你去做之前，会面临着非常多的压力和痛苦，会消耗大量的能量；但反过来，当你一旦行动，做到了一定的成果，你可以从中得到了大量的正反馈。
你在做的过程中，不知不觉就沉浸下来了，慢慢地进入到了“心流”状态。
最后总结一下，内耗，是非常可怕的行为。而缓解内耗的最好方法，就是行动，通过这4个方法，就可以增强你的行动力。
