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今天的内容是高度提取的干货，包含理论与行为指导。
适用于想谈恋爱但是毫无经验、恋爱多次失败不懂怎么恋爱、在恋爱中感到迷茫的男生。
在学习谈恋爱之前，我们其实需要先知道怎么学习，然后再是怎么在恋爱中学习。
学习是需要方法的。
心理学家桑代克提出三条重要的学习原则，分别是：准备律、练习律和效果律。
【准备律】是指在学习活动开始之前,个体要有预备性的反应,主要包括生理和心理的预备。比如学生上课之前要预习，去一个地方之前要有更多收获和感悟需要提前做功课，有相应的知识准备。
【练习律】是指学习要经过反复的练习，不断地加以巩固才能最终形成。
【效果律】是指：当学习者建立了联结时，导致满意后果的联结会得到加强，而带来烦恼效果的行为则会被削弱。
比如考试不错会强化学习者的热情，反复考砸则会导致消极学习。
任何事情都需要学习，恋爱也是如此。
恋爱就是练爱。
可以理解为：练习如何去爱，爱自己，爱别人。
我把这三个规律放进恋爱过程中，每一个情感发展阶段，怎么去做充足准备，怎么去练习，怎么去得到正向反馈和强化。
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这里我提一嘴，千万别去跟着所谓恋爱经验丰富的浪子学习爱。
这些人会吹嘘自己恋爱经验有多丰富，是的，但他们丰富的经验在于反复地进入不同关系、游戏感情，游戏人生。
实质上，他们根本没有长久地发展一段健康关系的能力，他们是情感的失败者，传授的是伪装和操纵。
你学得越多，越容易中毒。这种坑千万别去踩。
爱一定是需要尊重、平等、理解、包容，欣赏、互相进步，是彼此独立又相互依恋的。
而这些是需要个体成长成熟才能结出的果实，不是跟着浪子就可以轻易摘到的。
实在要去找恋爱榜样，理想的恋爱榜样，是那些关系长久仍然彼此保持着真诚、热情的夫妻。
如果你想要的是美好的婚姻和情感体验，他们的经验、忠告比浪子给你的要正确和有用得多。
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好，回到我们的主题，用学习律来科学恋爱。
恋爱也要遵循一条时间线。
情感关系是流动的，两个人从陌生人到夫妻，不是说表面功夫推进到位了就到位了，比如了解不多就结婚，看上去是夫妻关系但实质上彼此仍然很陌生。
只有情感发展到一定程度，关系到位了，才会水到渠成。
情感的发展按照时间线来划分，可以分为：吸引-筛选-相处-关系缔结。
我按照这个模式来就讲下不同阶段你所需要的准备、练习和强化。
因为内容实在太多，我把它分成上中下三部分，分别讲吸引阶段、筛选和相处的准备、练习与强化。
关系缔结我不会讲，因为前面三个阶段发展得好，最后一个阶段就是瓜熟蒂落的事情，需要的就是你去准备领证婚礼之类的事情。
这些事情不用我讲，你们也会带着快乐无师自通去做，是不是？：P
一、吸引阶段的准备
1、认知准备
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女人容易被什么类型的男人吸引？
当然容易被长得顺眼、热情、友善、对她有好感的，有更多资源的男人吸引。
如果一个男人自信、幽默、很懂女人的心思，在这个阶段就更有魅力了。
男人的魅力来自表里如一的自信。
有个认知误区是男人有钱才有吸引力。
错！有些男人什么都很普通，但是他身边不缺被他吸引的女生。
如果心仪对象不被自己吸引，你要做的认知准备是：
这很正常，我们人不是钱，不是人人都喜欢，我们只需要找到一个喜欢自己的人就够了。
这个认知会让你更淡定，而淡定也是吸引力的来源。
如果自己对一个人特别有好感，这个时候也要提醒自己，第一印象不百分之百准确，有时候晕轮效应让放大对方的优点而对有些不利因素视而不见。
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关注她的需要，而非自己的表现
有了这样的心理建设，可以让你心态更松弛。
这一点有时候比前者甚至更重要。
很多男人不会谈恋爱，是因为成天心思都在患得患失，总是担心自己的表现是不是哪里不好，是不是得罪对方了，是不是让对方失去好感了。
你把你的目光从自己身上拿开，放到对方身上。
因为对方跟你一样是人，她也在忐忑你对她的看法，没有必要把对方当成一个审判官。
恋爱这事儿，就是双向选择。
把患得患失的注意力用来换位思考下，对方需要什么，喜欢什么，自己能够提供什么样的价值。
情感关系的本质是价值匹配。
成天提心吊胆担心自己是不是会掉分，不如多提升自己的形象价值、情绪价值和其他价值。
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尊重和接纳她，让她感受放松和舒服
尊重最基本的一个原则是，把她还原成一个人。
女人和男人一样，首先是一个人，然后再是一个女人。
人的需求和人的缺点，她都会有，她也会有跟你不一样的观点，尊重她的合理意见。
如果有无法理解的地方，放到后面深入了解对方的时候去发掘原因，有时候可能只是你想复杂了。
把对方还原成跟自己一样的人。
做到这一点，关系中的物化啊、操纵啊、畏惧啊，就会少很多很多。
两个人类的相遇自然会舒服很多。
1、形象准备
前面说了，男人的形象也很重要，但这个重要不是说只有长得帅才有人爱，不是这样的。
其实男人的形象顺眼、举止得体就好，适当地提升下衣品也会有加分。
不要太胖，也不要搞得太瘦太憔悴，头发皮肤太油腻。
你的形象反映的是你的生活态度和生活方式，这一点非常重要，因为你们双方都会从外到内不断深入去了解对方是什么样的人。
形象只是传递的可视化信息。你不需要花里胡哨，干净整洁，穿着得体就好，这也是早期见面对对方的基本尊重。
二、吸引阶段的练习
这个阶段你需要练习的内容包括独处，以及社交练习。
1、独处练习
独处的练习，其实就是练习和自己的关系。
就是去练习喜欢自己，认可自己，做自己，做更好的自己。
为什么，很简单，一个人只有先喜欢自己，才会喜欢自己的经验去对待他人。
当一个人不会善待自己，大概率他在善待他人方面做得也马马虎虎。
这里的练习既有日常的练习，也有心理层面的练习。
01、日常的练习
一个人也可以过得精彩包括全情投入工作和生活。
比如：关注自己的身体健康状况，关注自己的情绪并且会合理调节，早睡早起，饮食有营养，多运动，多看书，保持个人卫生。
这样做的好处是你有对生活的掌控感，这种掌控感会强化你的自信，保护你的边界感，也会让你状态更吸引人。
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心理的练习
心理层面的练习包括对自己的接纳和自信。
这里有一个很简单的工具，你可以用起来。（一定要用，不用再厉害的工具也没有用）
比如：每天写出三个自己的进步的地方、自己的优点，每天给自己一个肯定的语言，一个赞赏的自我拥抱。
真正的自信跟伪饰没有关系，有真正的自信，完全不需要你靠在对方面前吹牛夸海口装大佬来壮胆。
真正自信的人，光芒是藏不住的，因为自信来自对自己价值的真正看见和认可。
2、社交练习
社交练习包括下面三个但不限于此的内容：有礼貌，增进双方有效接触、换位思考、自尊自信。
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礼貌
礼貌是恋爱早期很加分很加分的因素。
歌德说：一个人的礼貌是一面照出他肖像的镜子。
我最开始被我老公吸引，很重要的一个因素也是他接人待物非常有礼貌。
结婚十几年后我发现，这个有礼貌的男人确实素质较高。（捂脸）
在人跟人的交往中，礼仪越周到，也就越保险。
怎么做呢？
比如第一次见面时给对方准备一瓶水或者一杯奶茶，选择约会地点前问清楚对方喜好，吃饭落座前帮对方拉下椅子，举止庄重，在沟通中有回应但不过度打扰，不要太抠门，关注对方需要但又有自己的原则，这就是礼貌。
我有一个印象很深刻的案例，一个女生跟我说，她本来对相亲对象很有好感，但在对方吃完饭就在室内点燃一支烟，自顾自抽起来，出门还随地吐痰以后，不管对方怎么邀请，她都再也不和这个男生联系了。
估计那位男士到最后也搞不清楚，自己是怎么就丢掉印象分了。
有礼貌会被对方刻下“素质不错”的第一印象。
这个阶段保持得体的社交距离也很重要，有的人第一次见面就和对方牵手，或者有更多身体的接触，嗯，我只想说，你想早点结束就尽情这么做。
猴急跟得体可是一点关系都没有哦，体现的可能只是你的焦虑、过度依赖和缺乏经验。
而这些都是恋爱中的大忌，迟早会暴雷，龙卷风一样的激情自然是来得快去得也快。
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增进双效接触、换位思考、自尊自信
在你们早期的联系中，后面这三点也非常重要，如果彼此都有好感，就多制造接触的机会。
尽量多见面，少在社交软件里聊太多，也不要交浅言深在社交软件中倾诉衷肠，线上走太快容易见面的时候彼此尴尬。
多一起做两个人都能参与的活动，多多一起吃饭、看电影、运动、休闲娱乐......
在不同的场景里，练习换位思考，怎么去给予对方自己的价值。
如果想要关系有进展，早期自己多付出一点没关系，我不建议AA制什么都分得太清楚，做人斤斤计较没意思。但是付出一定要有度，要与索取有一个整体平衡，总是一方在付出，是不对劲的。
给自己设置一个标准，超出这个值就要和对方好好沟通了，看看问题出在哪里。
这个过程，保持自尊自信特别重要。
你再喜欢一个女人，如果她对你过于冷漠、无礼和贪婪，你们关系中的姿态不平衡，付出与获得不平衡，你就要叫停了，要沟通了，要和对方坦诚地谈一谈了。
因为即使你愿意，没有尊严的关系也不会长久。
但自尊自信不等于好面子哦，这两者是有本质区别的。
一个是为了维护合理的边界，一个是为了满足虚荣，分清楚这两点还是重要的。
三、吸引阶段的强化
这个阶段其实的强化需要你多用心去体会和观察。
因为在交往初期，对方不一定会给出非常明确的正向反馈，但对方的眼神、肢体语言不会说谎。
如果对方看你的眼神是有笑意的、拉丝的，充满好感的，和你一起走路时没有刻意拉开距离，并且没有表现出很明显的反感，也没有明确拒绝的语言和其他信号，你就大胆地往前走吧。
吸引阶段不需要你停留很长时间。
这个阶段就像景区大门，那些外在的形象、各方面的条件匹配，见面的好感，都只是一张入门券。
开场白以后还需要你们更多地了解彼此最真实的样子。
因为真正吸引人的是里面的风景，情感关系最精彩的部分还是彼此内在深刻缠绵的联结、以及有温度有内容的互动。
