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下班回到家，我像往常一样躺在沙发上休息，突然想到今天编辑视频时有几个操作不太熟练，打算上网搜索教程好好学习一下。于是，我打开了某短视频应用，但还没等我输入搜索内容，就被推荐的其他视频吸引过去了，越刷越多，沉浸在即时满足中，其他的一切都被我抛诸脑后了。
躺到床上后，我打开自己订阅的一个微信公众号，发现今天的推送是我非常喜欢的话题，决定好好看一下。文章开头提示，阅读完全文大约需要15分钟，但不到2分钟，我的注意力就开始涣散，屏幕上的字就是不往脑子里去，我甚至感觉大脑在抗议：“我不想看这个啊，快给我来点短、平、快的内容吧！”
《二十不惑》剧照
但我知道，这种懊恼和后悔并不意味着接下来我会彻底改变自己的行为。到了闲暇时间，我的第一选择还是会去寻找“奶头乐”，在虚无的快乐中把时间消磨掉，换取所谓的放松感。
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在成长过程中，我曾不止一次被父母、老师和朋友夸赞“是一个非常有目标、专注力很强的人”。当有了学习任务后，我从来不会拖延，而是立刻认真完成。做完以后，除了运动，我最爱的放松方式就是看书了，无论是小说、散文、传记还是诗歌，我都来者不拒，所有零花钱基本都被我换成了书。一本书、一支笔、一个本子，就能让我心满意足地在书桌前坐上一整天。闲暇时间，我最常做的事还是看书、看电影和纪录片，“文化体力”强得可怕。
《二十不惑》剧照
那几年，写作一度成为我赚取零花钱的重要方式，我用这些钱给自己购置了更多的书籍。到了毕业搬宿舍的时候，如何处理这些堆成小山的书让我非常头疼。最终我还是没舍得把它们丢掉，一部分寄回了家，另一部分我最心爱的书则跟随我转换了好几个地点，至今还摆在我的案头。
至于写作，现在的我还是不时会有很多灵感涌上心头，但在写的过程中，我总是会被各种微信消息、推送通知吸引了注意力，拖延了很久也写不完一小段。
《花束般的恋爱》剧照
前段时间，我翻看着自己的社交媒体，以前我习惯将影评、书评和对生活的感悟发布在上面，看着那些句子，我感到非常陌生，它们竟然真的出自我手下吗？现在，我已经很久没有静下心来看完一本书了，甚至连情节稍微复杂一些的网络小说都看不下去。看电影和看剧时，我总是会忍不住开倍速，或者干脆去搜“3分钟看完一部电影”的视频，快速获知它们到底讲了什么。然而，节省下来的时间我并没有用来做其他事情，而是用来看更多八卦和短视频。
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自救的第一步，是卸载一些应用，只保留包括微信在内的必要应用，如果能坚持一周不重新下载回来，我就送自己一件很想要的小礼物。我承认，一开始这非常难熬，好几次我都忍不住想把它们下载回来，总觉得自己会错过很多有价值的内容。但熬过了最初那一两周之后，我越来越发现好像自己什么都没有错过，不参与吃瓜、不窥探他人的生活，仅仅会让我在闲谈中缺少那么一点点所谓的“谈资”，但我得到的却是更多真正可以按自己心意安排的时间。
《逃避虽可耻但有用》剧照
接着，我趁着购物节给自己买了一批纸质书，既有轻松的绘本，也有大部头书籍。我为自己设置了一个小目标，从每天下班后读10页书开始做起，读完之后简单用自己的语言总结一下书中都讲了些什么，同样是坚持一周就送自己一件小礼物。慢慢地，我每天读书的时间越来越长，基本上能做到吃完饭就去拿起书，看书的时候手机就处于关机状态。除了看书，我也保留了一些能提供相对系统和深入内容的公众号。
不看书也不写作的时候，我就看经典的电影和纪录片，从坚持看10分钟不走神开始锻炼，渐渐做到30分钟、1小时甚至2小时，我又重新体会到了被引人入胜的情节调动情绪的快乐。
《凪的新生活》剧照开始“自救”计划以后，我收获了很多正向反馈，它们让我更愿意坚持下去。我感到自己的“文化体力”在慢慢回升，也不再像以前一样，一会儿不看手机就心慌意乱。工作依旧是有压力的，但我不愿意让它在我下班之后的时间继续带给我负面影响，也不想对生活缴械投降，用无意义的内容填满大脑。我喜欢现在这样有活力、有决心的自己，希望我们都不缺少改变自己的勇气。
